Høy hjertefrekvens mens du løper?
Prøv disse 4 super effektive måtene å kontrollere pulsen på
Varm opp godt før du løper
Oppvarming er en viktig del av å løpe
Det forhindrer ikke bare sportsskader
Det hjelper også med å glatte overgangen fra en hviletilstand til en bevegelig tilstand.
En god oppvarming inkluderer dynamisk tøynings- og lave påvirkningsøvelser
Som enkel gratishåndsgymnastikk og jogging
Dette vil gradvis vekke musklene og forbedre blodsirkulasjonen i kroppen
Unngå unormal økning av hjertefrekvensen forårsaket av plutselig økning av kardiopulmonal belastning
Metode og dyktighet
Å kontrollere løpende rytme, spesielt skrittfrekvens, er nøkkelen til å kontrollere hjerterytmen. Her er noen praktiske tips
Øk skrittfrekvens: Å prøve å øke skrittfrekvensen til 160-180 trinn per minutt kan redusere virkningen av hvert trinn og redusere hjertefrekvensen
Forkorte skrittlengde: Ved å kontrollere skrittlengden, unngå kroppssjokk forårsaket av overdreven skrittlengde, og reduserer dermed hjerterytmen.
Øk skrittfrekvens: Å prøve å øke skrittfrekvensen til 160-180 trinn per minutt kan redusere virkningen av hvert trinn og redusere hjertefrekvensen
Husk at formålet med å løpe er å være sunn
Ikke fart
Ved å stimulere løpene dine
Vi kan holde pulsen jevn samtidig
Kos deg med å løpe
Kontrollpustrytme
Pust er et viktig middel for å regulere hjerterytmen.
Riktig pustemetoder kan hjelpe oss med å kontrollere hjerterytmen bedre
Pust i buken: Dyp pusting oppnås ved å utvide og trekke sammen magen, i stedet for å stole utelukkende på brystet
Pustrytme: Prøv rytmen til "to trinn, ett pust, to trinn, ett pust" for å holde pusten jevn og stabil.
Riktig pusting kan ikke bare forbedre utnyttelsen av oksygen, men også effektivt kontrollere hjertefrekvensen, noe som gjør løping enklere.
Bruk intervalltrening
Intervalltrening er en effektiv metode for hjertefrekvenskontroll som forbedrer kardiorespiratorisk funksjon ved å veksle høyintensitet og lavintensitetsøvelser ：
Trening med høy intensitet: Rask løpende i 30 sekunder til 1 minutt ved 80-90% av din maksimale hjertefrekvens.
Trening med lav intensitet: Følg med 1-2 minutters jogging eller rask gange for å la hjertefrekvensen gradvis komme seg.
I prosessen med å kontrollere løpende hjertefrekvens, er hjertefrekvensovervåkning av bryststropp et viktig hjelpeverktøy.
Slik fungerer det: Hjertefrekvensbåndet beregner hjertefrekvensen ved å føle de svake elektriske signalene generert av hjertet med hver sammentrekning gjennom elektroder i brystet.
Denne målingen anses som veldig nøyaktig fordi den direkte gjenspeiler hjertets aktivitet.
Hvordan bruke:
Før du bruker hjertefrekvensbåndet, anbefales det å våte elektroden med en liten mengde vann, noe som kan forbedre den elektriske ledningsevnen og sikre nøyaktig overføring av signalet
Pulsbåndet skal bæres rett under brystbenet, og pass på at det er i nær kontakt med huden. For høy eller for lav posisjon kan føre til unøyaktige målinger
I treningsprosessen, sanntids observasjon av hjerterytmendataendringer, rettidig justering av treningsintensitet
Ved å bruke hjerterytme av deteksjon av bryststropper, kan vi mer nøyaktig overvåke hjertefrekvensendringer, og dermed mer effektivt kontrollere hjertefrekvensen under løping, noe som forbedrer treningens sikkerhet og effektivitet.
Post Time: Nov-05-2024
