Høy puls under løping?
Prøv disse fire supereffektive måtene å kontrollere pulsen på
Varm godt opp før løping
Oppvarming er en viktig del av løping
Det forhindrer ikke bare idrettsskader
Det bidrar også til å gjøre overgangen fra hviletilstand til bevegelig tilstand smidig.
En god oppvarming inkluderer dynamisk tøying og lavintensive øvelser
Som for eksempel enkel frihåndsgymnastikk og jogging
Dette vil gradvis vekke musklene og forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.
Unngå unormal økning i hjertefrekvens forårsaket av plutselig økning i hjerte-lungebelastning
Metode og ferdigheter
Å kontrollere løperytmen, spesielt skrittfrekvensen, er nøkkelen til å kontrollere hjertefrekvensen. Her er noen praktiske tips
Øk skrittfrekvensen: Å prøve å øke skrittfrekvensen til 160–180 skritt per minutt kan redusere effekten av hvert skritt og redusere hjertefrekvensen.
Forkort skrittlengden: Ved å kontrollere skrittlengden kan du unngå kroppsstøt forårsaket av for høy skrittlengde, og dermed redusere hjertefrekvensen.
Øk skrittfrekvensen: Å prøve å øke skrittfrekvensen til 160–180 skritt per minutt kan redusere effekten av hvert skritt og redusere hjertefrekvensen.
Husk at hensikten med løping er å være sunn
Ikke fart
Ved å justere tempoet i løpeturene dine
Vi kan holde pulsen stabil samtidig
Kos deg med å løpe
Kontroller pusterytmen
Pusting er et viktig middel for å regulere hjertefrekvensen.
Riktige pustemetoder kan hjelpe oss med å kontrollere hjertefrekvensen vår bedre
Abdominal pusting: Dyp pusting oppnås ved å utvide og trekke sammen magen, i stedet for å stole utelukkende på brystet
Pusterytme: Prøv rytmen «to steg, ett åndedrag, to steg, ett åndedrag» for å holde pusten jevn og stabil.
Riktig pusting kan ikke bare forbedre oksygenutnyttelsen, men også effektivt kontrollere hjertefrekvensen, noe som gjør løpingen vår enklere.
Bruk intervalltrening
Intervalltrening er en effektiv metode for pulskontroll som forbedrer kardiorespiratorisk funksjon ved å veksle mellom høyintensitets- og lavintensitetsøvelser:
Høyintensiv trening: Rask løping i 30 sekunder til 1 minutt med 80–90 % av makspuls.
Lavintensiv trening: Følg opp med 1–2 minutter jogging eller rask gange for å la pulsen gradvis komme seg.
I prosessen med å kontrollere løpepulsen er pulsmålerens brystbelte et viktig hjelpeverktøy.
Slik fungerer det: Pulsbåndet beregner hjertefrekvensen ved å registrere de svake elektriske signalene som genereres av hjertet med hver sammentrekning gjennom elektroder i brystet.
Denne målingen anses som svært nøyaktig fordi den direkte gjenspeiler hjertets aktivitet.
Slik bruker du:
Før du bruker pulsmåleren, anbefales det å fukte elektroden med litt vann. Dette kan forbedre den elektriske ledningsevnen og sikre nøyaktig signaloverføring.
Pulsbåndet bør bæres rett under brystbenet, og sørg for at det er i tett kontakt med huden. En for høy eller for lav posisjon kan føre til unøyaktige målinger.
Under trening, sanntidsobservasjon av endringer i hjertefrekvensdata, rettidig justering av treningsintensitet
Ved å bruke pulsmålerbryststropper kan vi overvåke endringer i pulsen mer nøyaktig, og dermed kontrollere pulsen mer effektivt under løping, noe som forbedrer sikkerheten og effektiviteten ved trening.
Publisert: 05. november 2024
