I sykling er det et begrep som mange mennesker må ha hørt, han er "slitebanefrekvens", Et begrep som ofte nevnes. For syklingentusiaster kan rimelig kontroll av pedalfrekvens ikke bare forbedre sykkelens effektivitet, men også forbedre sykkeleksplosjonen. Du vil vite hvordan det fungerer? Så la oss se nærmere på viktigheten av pedalen frekvens og hvordan vi kan optimalisere rideopplevelsen vår ved å øke pedalfrekvensen.
For det første hva er slitebanfrekvens
TREADLE -frekvens refererer til antall revolusjoner per minutt i løpet av ridning. Det er en viktig parameter for å måle effektiviteten av ridning, vanligvis uttrykt som revolusjoner per minutt. Nivået på slitebanfrekvens påvirker direkte hastigheten, effekt og hjertefrekvensen til rytteren.
For det andre viktigheten av å tråkke frekvensen
1 、 En høy pedalfrekvens betyr at hver pedal kan konverteres mer effektivt til fremoverkraft, og dermed øke rideeffektiviteten. Med samme hastighet kan høy pedalfrekvens redusere muskeltretthet, fordi hver pedalkraft er mindre, kan musklene få bedre utvinning.
2 、 Reduser ledd- og muskelspenning: Lav pedaleringsfrekvens er ofte ledsaget av hard pedaling, noe som øker belastningen på kneleddet og musklene og forårsaker allerede bruskslitasje, noe som kan føre til skade på lang sikt. Den høye pedalfrekvensen kan spre dette stresset og redusere risikoen for skade.
3 、 Forbedre kardiorespirasjonsfunksjon: Høy pedalfrekvens er vanligvis ledsaget av en høyere hjerterytme, noe som bidrar til å forbedre kardiorespiratorisk funksjon og forbedre utholdenheten til det kardiovaskulære systemet.
4 、 Treningskjøringsferdigheter: Ved å trene høy pedalfrekvens, kan syklistene bedre kontrollere sykkelen og forbedre rideferdighetene, spesielt når du klatrer og akselererer.
Tre, hvordan du kan forbedre frekvensen av stepping
1.Svitenskapelig utvalg av girforhold: Det aktuelle girforholdet er det første trinnet for å forbedre slitebanfrekvensen. Når du sykler på flat mark, kan du prøve å bruke et høyere girforhold, slik at hver pedal lettere kan dreies, og dermed forbedre pedalfrekvensen.
2. PRACTICE glatt pedaling: glatt og kontinuerlig pedaling er nøkkelen til å forbedre pedalfrekvensen. Ved trinn, skal hælen holdes på å synke og foten skal skyves av midten av fotens såle, noe som kan redusere tapet av styrke og forbedre effektiviteten til pedalering.
3. Intervalltrening: Intervalltrening er en effektiv måte å øke skrittfrekvensen. Ved å veksle høye og lave pedaleringssykluser kan du øke muskelutholdenheten og styrken og dermed øke den gjennomsnittlige trinnfrekvensen.
4. Maintain the Right Riding Posture: Den rette ridestillingen kan hjelpe syklistene mer effektivt å overføre strøm og redusere energiavfall. Hold ryggen rett og armene avslappet for bedre kontroll av sykkelen og økt trinnfrekvens.
Fire: Hvor mye springfrekvens er "passende"
De fleste erfarne ryttere vil fortelle deg at å opprettholde 80 til 100 revolusjoner per minutt (RPM) er det ideelle området, som ikke bare forbedrer pedalens effektivitet, men også reduserer belastningen på knærne og musklene, noe som gjør ridningen enklere og mer naturlig.
Hvorfor velge dette området? Fordi for lav pedalfrekvens betyr at du trenger å bruke mer kraft til å pedal, kan du lett føre til muskeltretthet; Høye pedaler kan satte benmusklene for mye, noe som heller ikke bidrar til en lang tur. En tredel av 80-100 o / min regnes som en slags balanse, noe som hjelper rytteren med å opprettholde en stabil hastighet og bedre opplevelse moroa med å ri.
Dette er bare en generell retningslinje. Faktisk må den aktuelle slitebanfrekvensen også vurdere individets fysiske tilstand, ridemiljø og sykkelstype og andre faktorer. For eksempel, når du klatrer opp en bakke, kan det være nødvendig å redusere pedalfrekvensen for å øke dreiemomentet, mens på en flat eller nedoverbakke kan pedalfrekvensen økes for å øke hastigheten.
Trinnfrekvens er en viktig parameter i ridning, noe som direkte påvirker effektiviteten og ytelsen til ridning. Ved å øke pedalfrekvensen, kan syklistene glede seg over å ri bedre, øke sykkelhastigheten, redusere risikoen for skade og forbedre kardiorespiratorisk funksjon. Gjennom trening og trening kan alle finne riktig tempo for sine egne, og dermed styrke rideopplevelsen.
Samtidig skulle jeg ønske at du kan finne din egen pedalstil for å møte forskjellige utfordringer!
Post Time: DEC-20-2024
