I sykling er det et begrep som mange mennesker må ha hørt, han er "slitebanefrekvens", et begrep som ofte nevnes. For sykkelentusiaster kan rimelig kontroll av pedalfrekvensen ikke bare forbedre sykkeleffektiviteten, men også øke sykkeleksplosjonen. Vil du vite hvordan det fungerer? Så la oss se nærmere på viktigheten av pedal frekvens og hvordan vi kan optimalisere kjøreopplevelsen vår ved å øke pedalfrekvensen.
Først, hva er slitebanefrekvens
Tråkkefrekvens refererer til antall omdreininger per minutt i løpet av kjøringen. Det er en viktig parameter for å måle effektiviteten av ridning, vanligvis uttrykt som omdreininger per minutt. Nivået på slitebanens frekvens påvirker direkte hastigheten, kraften og hjertefrekvensen til rytteren.
For det andre viktigheten av stepping frekvens
1、En høy pedalfrekvens betyr at hver pedal kan konverteres mer effektivt til foroverkraft, og dermed øke kjøreeffektiviteten. Ved samme hastighet kan høy pedalfrekvens redusere muskeltretthet, fordi hver pedalkraft er mindre, kan musklene få bedre restitusjon.
2、Reduser ledd- og muskelstress: Lav tråkkfrekvens er ofte ledsaget av hard tråkking, noe som øker belastningen på kneleddet og musklene og allerede forårsaker bruskslitasje, noe som kan føre til skader i det lange løp. Den høye pedalfrekvensen kan spre dette stresset og redusere risikoen for skade.
3、Forbedre kardiorespiratorisk funksjon: Høy pedalfrekvens er vanligvis ledsaget av en høyere hjertefrekvens, noe som bidrar til å forbedre kardiorespiratorisk funksjon og forbedre utholdenheten til det kardiovaskulære systemet.
4、 Tren rideferdigheter: Ved å trene høy pedalfrekvens kan syklistene bedre kontrollere sykkelen og forbedre kjøreferdighetene, spesielt når de klatrer og akselererer.
Tre, hvordan forbedre hyppigheten av stepping
1.Vitenskapelig utvalg av girforhold: Det riktige girforholdet er det første trinnet for å forbedre slitebanens frekvens. Når du sykler på flatt underlag, kan du prøve å bruke et høyere girforhold, slik at hver pedal lettere kan dreies, og dermed forbedre pedalfrekvensen.
2. Øv på jevn pedaling: Jevn og kontinuerlig pedaling er nøkkelen til å forbedre pedalfrekvensen. Når du tråkker, bør hælen holdes synkende og foten skal skyves med midten av fotsålen, noe som kan redusere styrketapet og forbedre effektiviteten ved tråkking.
3.Intervalltrening: Intervalltrening er en effektiv måte å øke skrittfrekvensen på. Ved å alternere høye og lave pedalsykluser kan du øke muskelutholdenhet og styrke, og dermed øke den gjennomsnittlige tråkkefrekvensen.
4. Oppretthold riktig kjørestilling: Riktig kjørestilling kan hjelpe ryttere mer effektivt å overføre kraft og redusere energisløsing. Hold ryggen rett og armene avslappet for bedre kontroll over sykkelen og økt tråkkfrekvens.
Fire: Hvor mye trinnfrekvens er "passende"
De fleste erfarne ryttere vil fortelle deg at å opprettholde 80 til 100 omdreininger per minutt (RPM) er den ideelle rekkevidden, som ikke bare effektivt forbedrer effektiviteten til pedalen, men også reduserer belastningen på knærne og musklene, noe som gjør kjøringen enklere og mer naturlig.
Hvorfor velge dette utvalget? Fordi for lav pedalfrekvens betyr at du må bruke mer kraft for å tråkke, fører lett til muskeltretthet; Høye pedaler kan belaste benmusklene for mye, noe som heller ikke bidrar til en lang tur. En tråkke på 80-100 RPM regnes som en slags balanse, som hjelper rytteren med å holde en stabil hastighet og bedre oppleve moroa ved å ri.
Dette er bare en generell retningslinje. Faktisk må den passende slitebanens frekvens også ta hensyn til individets fysiske tilstand, kjøremiljø og type sykkel og andre faktorer. For eksempel, når du klatrer en bakke, kan det være nødvendig å redusere pedalfrekvensen for å øke dreiemomentet, mens på en flat eller nedoverbakke kan pedalfrekvensen økes for å øke hastigheten.
Trinnfrekvens er en viktig parameter i ridning, som direkte påvirker effektiviteten og ytelsen til ridningen. Ved å øke tråkkfrekvensen kan ryttere trives bedre, øke sykkelhastigheten, redusere risikoen for skader og forbedre kardiorespirasjonsfunksjonen. Gjennom øvelse og trening kan alle finne riktig tempo for sitt eget, og dermed forbedre rideopplevelsen.
Samtidig ønsker jeg at du kan finne din egen pedalstil for å møte ulike utfordringer!
Innleggstid: 20. desember 2024
