Svømming og løping er ikke bare vanlige øvelser i treningsstudioet, men også formene for trening valgt av mange mennesker som ikke går på treningsstudioet. Som to representanter for kardiovaskulær trening, spiller de en viktig rolle i å opprettholde generell fysisk og mental helse, og er begge effektive øvelser for å brenne kalorier og fett.
Hva er fordelene med å svømme?
1 、 Svømming er egnet for personer med skader, leddgikt og andre sykdommer. Svømming er et trygt treningsalternativ for de fleste som lider av for eksempel leddgikt, skade, funksjonshemming. Svømming kan til og med bidra til å lindre litt smerte eller forbedre bedring etter en skade.
2 、 Forbedre søvnen. I en studie av eldre voksne med søvnløshet rapporterte deltakerne forbedret livskvalitet og søvn etter regelmessig aerob trening. Studien fokuserte på alle typer aerob trening, inkludert elliptiske maskiner, sykling, svømming og mer. Svømming er egnet for mange mennesker som har fysiske problemer som forhindrer dem i å løpe eller gjøre andre aerobe øvelser.
3 、 Når du svømmer, gjør vann lemmene flytende, og hjelper til med å støtte dem under bevegelse, og det gir også forsiktig motstand. I en studie fra en pålitelig kilde reduserte et 20 ukers svømmeprogram betydelig smerter hos personer med multippel sklerose. De rapporterte også om forbedringer i tretthet, depresjon og funksjonshemming.
Hva er fordelene med å løpe?
1 、 Enkel å bruke. Sammenlignet med svømming er løping lettere å lære fordi det er noe vi er født med. Selv å lære profesjonelle ferdigheter før løping er mye enklere enn å lære å svømme, fordi noen mennesker kan bli født redd for vann. I tillegg har løping lavere krav til miljø og sted enn svømming.
Løping kan forbedre helsen til knærne og ryggen. Mange mennesker tror at løping er en påvirkningssport som er dårlig for leddene. Og det er sant at noen løpere har måttet bytte til sykling på grunn av knesmerter. Men i gjennomsnitt hadde stillesittende, voksne utenfor form, dårligere kne- og ryggproblemer enn de fleste løpere.
2 、 Forbedre immuniteten. David Nieman, en treningsforsker og 58-tiders marathoner, har brukt de siste 40 årene på å studere koblingen mellom trening og immunitet. Det meste av det han fant var veldig gode nyheter og noen advarsler, mens han også så på effekten av kosthold på løpernes immunstatus. Hans sammendrag: Moderat trening kan øke immuniteten, ultra-utholdenhetsinnsatsen kan redusere immuniteten (i det minste til du er gjenopprettet), og mørkerød/blå/svarte bær kan bidra til å holde kroppen din sterk og sunn.
3 、 Forbedre mental helse og reduser depresjon. Mange begynner å løpe for å forbedre sin fysiske form, men før lenge blir grunnen som driver dem til å fortsette å løpe til å glede seg over følelsen av å løpe
4 、 Nedre blodtrykk. Løping og annen moderat trening er en bevist, medikamentuavhengig måte å senke blodtrykket.
Noe å vurdere før du svømmer eller løper
Både svømming og løping gir en stor kardiovaskulær trening, og ideelt sett vil veksling mellom de to regelmessig høste de beste fordelene. Imidlertid er den ideelle situasjonen ofte annerledes på grunn av personlige preferanser, helsemessige forhold og livsstilsfaktorer. Her er hva du bør vurdere før du prøver å svømme eller løpe.
1 、 Har du leddsmerter? Hvis du lider av leddgikt eller andre typer leddsmerter, er svømming bedre for deg enn å løpe. Svømming legger mindre stress på leddene, er en mildere treningsform og er mindre sannsynlig å forverre leddproblemer.
2 、 Har du skader på underekstremiteten? Hvis du har et kne, ankel, hofte eller ryggskade, er svømming åpenbart det tryggere alternativet fordi det har mindre innvirkning på leddene.
3 、 Har du en skulderskade? Svømming krever gjentatte slag, og hvis du har en skulderskade, kan dette forårsake irritasjon og gjøre skaden verre. I dette tilfellet er løping et bedre alternativ.
4 、 Vil du forbedre beinhelsen? Ved å legge vekt til leggene og ryggsekken, kan du gjøre et enkelt løp inn i et bein-sunt vektbærende løp som absolutt vil avta, men ikke vil miste noen av fordelene. Derimot kan svømming ikke gjøre dette.
Posttid: august 19-2024
