Svømming og løping er ikke bare vanlige øvelser på treningsstudioet, men også treningsformer som velges av mange som ikke går på treningsstudio. Som to representanter for kardiovaskulær trening spiller de en viktig rolle i å opprettholde generell fysisk og mental helse, og er begge effektive øvelser for å forbrenne kalorier og fett.
Hva er fordelene med å svømme?
1. Svømming er egnet for personer med skader, leddgikt og andre sykdommer. Svømming er et trygt treningsalternativ for de fleste som lider av for eksempel leddgikt, skade eller funksjonshemming. Svømming kan til og med bidra til å lindre smerter eller forbedre restitusjonen etter en skade.
2. Forbedre søvn. I en studie av eldre voksne med søvnløshet rapporterte deltakerne forbedret livskvalitet og søvn etter regelmessig aerob trening. Studien fokuserte på alle typer aerob trening, inkludert elliptiske maskiner, sykling, svømming og mer. Svømming er egnet for mange som har fysiske problemer som hindrer dem i å løpe eller gjøre andre aerobe øvelser.
3. Når man svømmer, gjør vann at lemmene flyter, noe som bidrar til å støtte dem under bevegelse, og det gir også mild motstand. I en studie fra en pålitelig kilde reduserte et 20-ukers svømmeprogram smerte betydelig hos personer med multippel sklerose. De rapporterte også forbedringer i tretthet, depresjon og funksjonshemming.
Hva er fordelene med å løpe?
1. Enkel å bruke. Sammenlignet med svømming er løping lettere å lære fordi det er noe vi er født med. Selv det å lære profesjonelle ferdigheter før løping er mye enklere enn å lære å svømme, fordi noen mennesker kan være født redde for vann. I tillegg har løping lavere krav til miljø og sted enn svømming.
Løping kan forbedre helsen til knær og rygg. Mange tror at løping er en belastningssport som er dårlig for leddene. Og det er sant at noen løpere har måttet bytte til sykling på grunn av knesmerter. Men i gjennomsnitt hadde stillesittende, uformede voksne verre kne- og ryggproblemer enn de fleste løpere.
2. Forbedre immunforsvaret. David Nieman, en treningsforsker og 58-ganger maratonløper, har brukt de siste 40 årene på å studere sammenhengen mellom trening og immunforsvar. Det meste av det han fant var svært gode nyheter med noen forbehold, samtidig som han så på effekten av kosthold på løperes immunstatus. Hans oppsummering: Moderat trening kan styrke immunforsvaret, ultra-utholdenhetstrening kan redusere immunforsvaret (i hvert fall til du er helt restituert), og mørkerøde/blå/svarte bær kan bidra til å holde kroppen sterk og sunn.
3. Forbedre mental helse og reduser depresjon. Mange begynner å løpe for å forbedre sin fysiske form, men det tar ikke lang tid før grunnen til at de fortsetter å løpe blir å nyte følelsen av å løpe.
4. Senk blodtrykket. Løping og annen moderat trening er en dokumentert, medikamentuavhengig måte å senke blodtrykket på.
Noe å tenke på før du svømmer eller løper
Både svømming og løping gir god kondisjonstrening, og ideelt sett vil det å bytte mellom de to regelmessig gi best resultat. Imidlertid er den ideelle situasjonen ofte annerledes på grunn av personlige preferanser, helsetilstander og livsstilsfaktorer. Her er hva du bør vurdere før du prøver å svømme eller løpe.
1. Har du leddsmerter? Hvis du lider av leddgikt eller andre typer leddsmerter, er svømming bedre for deg enn løping. Svømming belaster leddene mindre, er en mildere form for trening og har mindre sannsynlighet for å forverre leddproblemer.
2. Har du noen skader i underekstremitetene? Hvis du har en kne-, ankel-, hofte- eller ryggskade, er svømming åpenbart det tryggere alternativet fordi det har mindre belastning på leddene.
3. Har du en skulderskade? Svømming krever gjentatte svømmetak, og hvis du har en skulderskade, kan dette forårsake irritasjon og forverre skaden. I dette tilfellet er løping et bedre alternativ.
4. Ønsker du å forbedre beinhelsen? Ved å legge vekt på leggene og sekken kan du gjøre en enkel løpetur om til en beinhelsevennlig vektbærende løpetur som garantert vil roe ned farten, men som ikke mister noen av fordelene. Svømming derimot ikke kan gjøre dette.
Publisert: 19. august 2024
