Det er utfordrende for nesten alle å holde seg til en treningsrutine, og derfor er det viktig å ha evidensbaserte tips til treningsmotivasjon og strategier for å følge opp treningen som er bevist effektive for å utvikle langsiktige treningsvaner. Regelmessig trening reduserer risikoen for diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, visse kreftformer, depresjon, angst og fedme.
De vanligste årsakene til ikke å delta i trening er mangel på tid (på grunn av familie- eller arbeidsforpliktelser), mangel på motivasjon, omsorgsansvar, mangel på et trygt miljø for å trene og mangel på sosial støtte. Interessant nok gjør de fleste som slutter med et treningsprogram det innen de første seks månedene etter at treningsprogrammet startet. For å motvirke dette fenomenet med frafall fra trening, indikerer forskning på dette emnet at helse- og treningspersonell bør fokusere på mestringsfølelsen til personen som starter et treningsprogram for å hjelpe dem med å implementere et langsiktig treningsprogram.
1. Sett deg realistiske helse- og treningsmål:Sett oppnåelige og realistiske treningsmål som samsvarer med dine evner, helse og livsstil. Vurder å henge dem opp et sted i huset, som et nattbord, som positive påminnelser til deg selv. Del opp kortsiktige mål (~tre måneder) i mindre, oppnåelige kortsiktige mål (to til tre uker) for å holde deg motivert og på rett spor.
2. Start sakte:Gå gradvis inn i treningsrutinen din for å unngå skader, slik at kroppen din tilpasser seg de nye kravene til fysisk aktivitet.
3. Bland det opp:Forhindre kjedsomhet ved å variere treningsøktene dine med forskjellige seksjoner, inkludert kardiorespiratorisk trening, muskelstyrke, fleksibilitet og kropp/sinn-øvelser.
4. Spor fremgangen din:Hold oversikt over dine treningsprestasjoner og forbedringer for å holde deg motivert og spore reisen din mot optimal helse.
5. Belønn deg selv:Etabler et belønningssystem som ikke er relatert til mat (f.eks. å se en film, lese en ny bok eller bruke mer tid på en hobby) for å nå milepæler for trening og helse. Dette for å forsterke dine positive treningsvaner og opprettholde treningsmotivasjonen din.
6. Søk støtte fra viktige andre:Fortell venner og familie om dine treningsmål, slik at de kan oppmuntre og støtte deg i å nå dem.
7. Finn en treningspartner:For noen treningsøkter, finn en treningspartner. Å samarbeide med noen kan gi deg ansvar og gjøre treningen morsommere. Det hjelper hvis treningspartneren din er på omtrent samme formnivå som deg.
8. Overvåk kroppens signaler:Vær oppmerksom på kroppens indre signaler (f.eks. energisk, sliten eller støl) og juster treningsøktene deretter for å forhindre overanstrengelse og skader. Som pulssensorer, GPS smart sportsklokke
9. Finjuster kostholdsmønsteret ditt:Match dine fysiske treningsbehov med et helsefremmende kostholdsmønster for optimal ytelse og restitusjon etter trening. Merk at du ikke kan trene bedre enn et dårlig kosthold.
10. Bruk teknologi:Bruk treningsapper, kroppsnære enheter eller nettplattformer for å overvåke fremgangen din og få innsikt i hvordan du kan forbedre treningsøktene dine.
11. Gjør det til en vane:Konsistens er nøkkelen. Hold deg til treningsrutinen din til det blir en vane som du naturlig innlemmer i hverdagen din.
12. Vær positiv:Behold en positiv tankegang, fokuser på helsefordelene ved trening, og ikke la noen tilbakeslag hindre deg i å lykkes med treningsmålene dine på lang sikt.
Publisert: 09.08.2024
