Å holde seg til en treningsrutine er utfordrende for omtrent alle, og det er derfor det er viktig å ha evidensbaserte treningstips og overholdelsesstrategier som er bevist effektive i å utvikle langsiktige treningsvaner. Regelmessig trening reduserer risikoen for diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, visse kreftformer, depresjon, angst og overvekt.
De mest uttrykte årsakene til ikke å delta i trening er mangel på tid (på grunn av familie- eller arbeidsforpliktelser), mangel på motivasjon, omsorgsansvar, mangel på et trygt miljø til trening og mangel på sosial støtte. Interessant nok gjør de fleste individer som dropper ut av et treningsprogram det i løpet av de første seks månedene etter å ha startet treningsprogrammet. For å motvirke dette utbruddsfenomenet, indikerer forskning på dette emnet at helse- og treningsfagfolk burde målrette seg mot den egeneffektivitetsatferden til personen som starter et treningsprogram for å hjelpe dem med å ta i bruk et langsiktig treningsprogram.
1. Sett realistiske helse- og treningsmål:Etablere oppnåelige og realistiske kondisjonsmål som samsvarer med dine evner, helse og livsstil. Vurder å legge dem et sted i huset ditt, som en nattbord, som positive påminnelser selv. Bryt ned dine kortsiktige (~ tre måneders) mål til mindre, oppnåelige kortsiktige (to til tre ukers) mål for å holde deg motivert og på sporet.
2.Start sakte:Gå gradvis inn i treningsrutinen din for å unngå skader, slik at kroppen din kan tilpasse seg de nye kravene til fysisk aktivitet.
3. Mix det opp:Forhindre kjedsomhet ved å diversifisere treningsøktene dine med forskjellige seksjoner, inkludert kardiorespiratorisk, muskelstyrke, fleksibilitet og sinn/kroppsøvelser.
4. Spor fremgangen din:Hold oversikt over dine treningsprestasjoner og forbedringer for å holde deg motivert og for å spore reisen din til optimal helse.
5. Revner deg selv:Etablere et belønningssystem som ikke er mat (f.eks, se på en film, lese en ny bok eller bruke mer tid på å gjøre en hobby) for å nå fitness og helsemile-milepælmål for å forsterke dine positive treningsvaner og opprettholde din kondisjonsmotivasjon.
6. Oppsøk støtten fra betydningsfulle andre:La venner og familie kjenne til treningsmålene dine slik at de kan oppmuntre og støtte deg til å oppnå dem.
7. Finn en treningskompis:For noen treningsøkter, finn en treningskompis. Å samarbeide med noen kan gi ansvarlighet og gjøre trening morsommere. Det hjelper hvis treningskompisen din er på omtrent samme treningsnivå som deg.
8. Overvåk kroppssignalene dine:Vær oppmerksom på kroppens interne signaler (f.eks
9. Finjuster kostholdsmønsteret ditt:Match dine fysiske treningskrav med et helsefremmende kostholdsmønster for optimal ytelse og treningsgjenoppretting. Merk at du ikke kan utøve et dårlig kosthold.
10. Bruk teknologi:Bruk treningsapper, wearables eller online plattformer for å overvåke fremgangen din og få innsikt i hvordan du kan forbedre treningsøktene dine.
11. Lag det en vane:Konsistens er nøkkelen. Hold deg til treningsrutinen din til det blir en vane som du naturlig innlemmer i ditt daglige liv.
12. Hold deg positiv:Oppretthold et positivt tankesett, fokuser på helsemessige fordeler ved trening og ikke la noen tilbakeslag holde deg fra din langsiktige reise med å lykkes med treningsmålene dine.
Post Time: Aug-09-2024
