Det er utfordrende for nesten alle å holde seg til en treningsrutine, og derfor er det viktig å ha evidensbaserte tips til treningsmotivasjon og strategier for å følge opp treningen som er bevist effektive for å utvikle langsiktige treningsvaner. Regelmessig trening reduserer risikoen for diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, visse kreftformer, depresjon, angst og fedme.
De vanligste årsakene til ikke å delta i trening er mangel på tid (på grunn av familie- eller arbeidsforpliktelser), mangel på motivasjon, omsorgsansvar, mangel på et trygt miljø for trening og mangel på sosial støtte. Interessant nok gjør de fleste som slutter med et treningsprogram det innen de første seks månedene etter at de har startet treningsprogrammet. For å motvirke dette fenomenet med frafall fra trening, indikerer forskning på dette emnet at helse- og treningspersonell bør fokusere på mestringsfølelsen til personen som starter et treningsprogram for å hjelpe dem med å implementere et langsiktig treningsprogram.
1. Sett deg realistiske helse- og treningsmål:Sett oppnåelige og realistiske treningsmål som samsvarer med dine evner, helse og livsstil. Vurder å henge dem opp et sted i huset, som et nattbord, som positive påminnelser til deg selv. Del opp kortsiktige mål (~tre måneder) i mindre, oppnåelige kortsiktige mål (to til tre uker) for å holde deg motivert og på rett spor.
2. Start sakte:Gå gradvis inn i treningsrutinen din for å unngå skader, slik at kroppen din tilpasser seg de nye kravene til fysisk aktivitet.
3. Bland det opp:Forhindre kjedsomhet ved å variere treningsøktene dine med forskjellige seksjoner, inkludert kardiorespiratorisk trening, muskelstyrke, fleksibilitet og kropp/sinn-øvelser.
4. Spor fremgangen din:Hold oversikt over dine treningsprestasjoner og forbedringer for å holde deg motivert og spore reisen din mot optimal helse.
5. Belønn deg selv:Etabler et belønningssystem som ikke er relatert til mat (f.eks. å se en film, lese en ny bok eller bruke mer tid på en hobby) for å nå milepæler for trening og helse. Dette for å forsterke dine positive treningsvaner og opprettholde treningsmotivasjonen din.
6. Søk støtte fra viktige andre:Fortell venner og familie om dine treningsmål, slik at de kan oppmuntre og støtte deg i å nå dem.
7. Finn en treningspartner:For noen treningsøkter, finn en treningspartner. Å samarbeide med noen kan gi deg ansvar og gjøre treningen morsommere. Det hjelper hvis treningspartneren din er på omtrent samme formnivå som deg.
8. Overvåk kroppens signaler:Vær oppmerksom på kroppens indre signaler (f.eks. energisk, sliten eller støl) og juster treningsøktene deretter for å forhindre overanstrengelse og skader. Som pulssensorer, GPS smart sportsklokke
9. Finjuster kostholdsmønsteret ditt:Match dine fysiske treningsbehov med et helsefremmende kostholdsmønster for optimal ytelse og restitusjon etter trening. Merk at du ikke kan trene bedre enn et dårlig kosthold.
10. Bruk teknologi:Bruk treningsapper, kroppsnære enheter eller nettplattformer for å overvåke fremgangen din og få innsikt i hvordan du kan forbedre treningsøktene dine.
11. Gjør det til en vane:Konsistens er nøkkelen. Hold deg til treningsrutinen din til det blir en vane som du naturlig innlemmer i hverdagen din.
12. Vær positiv:Behold en positiv tankegang, fokuser på helsefordelene ved trening, og ikke la noen tilbakeslag hindre deg i å lykkes med treningsmålene dine på lang sikt.
Publisert: 09.08.2024
