Når bevegelse blir til presise tall
– For å sitere en ekte brukeropplevelse: Jeg pleide å løpe som en hodeløs kylling helt til klokken min viste at «fettforbrenningsintervallet» mitt bare var 15 minutter.» Programmerer Li Ran viser frem en graf over treningsdataene sine, med pulssvingninger, nøyaktig på minuttet, fargekodet: «Nå vet jeg at fettforbrenningseffektiviteten min synker med 63 prosent når pulsen overstiger 160.»
1. Syttifem prosent av plutselige dødsfall under maratonløp skjedde hos personer som ikke brukte overvåkingsutstyr (Annals of Sports Medicine).
2. Eksperimentet til det finske idrettsinstituttet viste at personer som trente i henhold til pulsområdet økte sin VO2 Max på 3 måneder 2,1 ganger raskere enn tradisjonelle treningssykdommer.
3. «Å ikke føle seg sliten» kan bare være et adrenalinbombe – når hvilepulsen konsekvent er 10 % over grunnlinjen, øker risikoen for overtreningssyndrom med 300 %.
Primitivisme: Sportsglede drept av data
—Sett inn terrengløperens diktat: «I det øyeblikket jeg tok av meg klokken i snøfjellet, fant jeg følelsen av å være i live»
Yogainstruktør Lin Fei spilte inn en video mens hun rev av seg pulsbeltet: «Var våre forfedre på å følge med på hjerteslagene sine mens de jaktet? Når du begynner å stole på kroppen fremfor tallene på skjermen, er det den virkelige motoriske oppvåkningen.»
Datafelle:Ifølge en undersøkelse fra American Association of Sports Psychology, har 41 % av kroppsbyggere angst fordi de «ikke er på målpulsen» og i stedet reduserer treningsfrekvensen.
Individuelle blindsoner:Koffein, temperatur og til og med sivilstatus kan forvrenge hjertefrekvensen – en idrettsutøvers hjertefrekvens viste en merkelig «topping» da forelskelsen hans gikk forbi under morgenløpingen.
Sensorisk deprivasjonskrise:Nevrologisk forskning bekrefter at overdreven avhengighet av visuelle signaler kan svekke hjernens instinktive vurdering av muskelfiberskjelvinger og pustedybde.
Hva betyr pulsdata?
Her er noen eksempler som kan hjelpe deg å forstå
En 35 år gammel programmerer ved navn Lao Chen
I fjor viste en fysisk undersøkelse høyt blodtrykk, og legen ba ham om å jogge for å gå ned i vekt. Jeg ble svimmel og kvalm hver gang jeg løp, helt til jeg kjøpte en sportsklokke.
«Pulsen min gikk opp til 180 da jeg bare løp rundt! Nå er den kontrollert i området 140–150, jeg har gått ned 12 kilo på tre måneder, og de blodtrykkssenkende medisinene har stoppet.»
Da maraton-nykommeren Mr. Li løp med hele hesten for første gang, vibrerte klokken hans plutselig voldsomt – han følte seg ikke sliten i det hele tatt, men pulsen hans viste at den hadde oversteget 190.
«Fem minutter etter at jeg stoppet, fikk jeg plutselig blå øyne og kastet opp. Legen sa at hvis jeg ikke hadde stoppet i tide, ville jeg ha dødd plutselig.»
Dette er reelle eksempler, og de skjer ofte uventet, så hva kan vi gjøre med det?
Pulsdata fester den vanskeligste selvtilliten:
1. For hver 5 slag/minutt reduksjon i hvilepuls, falt risikoen for hjerte- og karsykdommer med 13 %
2. Hjertefrekvensen overstiger konsekvent (220-alder) x 0,9 under trening, og risikoen for plutselig død øker kraftig.
3. Seksti prosent av idrettsskader oppstår i en «følelsesbra» tilstand
«De som bruker pulsmåler ler av andres blindhet, de som ikke ler av andres feighet – men stivnede fingre på toppen av Mount Everest trykker aldri på tastene på noen enhet.»
Tross alt bør ikke det å overvåke pulsen være formålet med trening, men en av nøklene til å forstå kroppene våre. Noen trenger nøkkelen til å åpne døren, noen er flinke til å komme inn gjennom vinduet – det viktigste er at du vet hvorfor du velger og har råd til å velge.
Publisert: 12. februar 2025
