Tren hjertefrekvenser en nøkkelindeks for å måle treningsintensitet, som kan hjelpe oss å forstå kroppens tilstand i ulike treningsstadier, og deretter vitenskapelig planlegge trening. Å forstå rytmen til hjertefrekvensendringer kan forbedre ytelsen mer effektivt samtidig som man unngår overdreven tretthet eller skade. I dag skal vi se på hvordan du kan optimalisere treningsprogrammet ditt ved å trene pulsen.
Hva er treningspuls
Treningspuls refererer til antall hjerteslag per minutt under trening. Den stiger vanligvis med økende treningsintensitet, noe som gjenspeiler hjertets innsats for å møte oksygenbehovet til musklene. Å forstå og overvåke treningspuls kan hjelpe oss med å kontrollere treningsintensiteten og gjøre trening både effektiv og trygg.
Enten det er utendørssport, sykling, fjellklatring eller fritidssport, har hver sin unike sjarm, kan la oss svette på samme tid, føle livets skjønnhet.
Rollen til ulike hjertefrekvensintervaller
Under trening, i henhold til de forskjellige pulsene, kan vi dele inn i flere pulsintervaller, hvert intervall tilsvarer forskjellige treningseffekter.
Lett trening (50-60 % maks. puls): Dette området er vanligvis egnet for trening med lav intensitet, for eksempel gåing eller lett sykling, noe som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, forbedre basalmetabolismen og gjenopprette fysisk tilstand.
Trening med moderat intensitet (60-70 % maks. puls): Dette er det beste pulsintervallet for aerob trening, ofte sett i aktiviteter med moderat intensitet som jogging og sykling. Det bidrar til å forbedre hjerte- og lungefunksjonen, øke utholdenheten og forbrenne fett.
Trening med høy intensitet (70-80 % av makspuls): Trening utført i dette området, for eksempel intervalltrening eller sprintløping, bidrar til å øke kardiorespiratorisk utholdenhet, akselerere metabolismen og forbedre den generelle atletiske ytelsen.
Ekstrem styrke (90-100 % maks. puls): brukes hovedsakelig for korte perioder med høyintensiv trening, som HIIT. Denne treningsintensiteten kan raskt forbedre anaerob utholdenhet, men bør unngå å holde seg i dette området over lang tid, for ikke å forårsake overdreven tretthet eller skade.
Pulsmålingsenheter er svært populære i disse dager, fra smartklokker til profesjonelle pulsbånd som kan hjelpe deg med å holde deg på toppen av pulsen. Gjennom sanntidsovervåking kan den hjelpe deg med å holde deg innenfor målpulsområdet under trening for å sikre at treningseffekten maksimeres.
Juster treningsplanen din til pulsen din
For aerob utholdenhet: Lange perioder med trening i den aerobe treningssonen, som jogging eller svømming, kan forbedre hjerte- og lungefunksjonen og styrke fysisk styrke. For fetttapsmål: Hvis målet er fetttap, kan du velge en trening med moderat intensitet på 60-70 % av makspuls i mer enn 30 minutter for å maksimere fettforbrenningen. Øk hastighet og styrke: Høyintensiv intervalltrening (HIIT) kan effektivt forbedre anaerob utholdenhet og treningshastighet, gjennom korte treningsutbrudd for å øke hjertefrekvensen, og deretter gradvis falle ned til et lavere intervall med hvile, gjentatt syklus.
Ved å overvåke pulsen på riktig måte og vitenskapelig tilrettelegge intensiteten og varigheten av treningen, kan du hjelpe deg med å oppnå treningsmålene dine bedre, enten det er å forbedre utholdenhet, miste fett eller forbedre den generelle fysiske formen. La pulsen være ditt treningskompass og nyt hver trening sunt og effektivt!
Innleggstid: 24. oktober 2024
