Treningspulser en nøkkelindeks for å måle treningsintensitet, som kan hjelpe oss å forstå kroppens tilstand i ulike treningsfaser, og deretter planlegge treningen vitenskapelig. Å forstå rytmen i hjertefrekvensendringer kan forbedre ytelsen mer effektivt samtidig som man unngår overdreven tretthet eller skade. I dag skal vi se på hvordan du kan optimalisere treningsprogrammet ditt ved å trene pulsen din.
Hva er treningspuls
Arbeidspuls refererer til antall hjerteslag per minutt under trening. Den stiger vanligvis med økende treningsintensitet, noe som gjenspeiler hjertets innsats for å dekke musklenes oksygenbehov. Å forstå og overvåke arbeidspulsen kan hjelpe oss med å kontrollere treningsintensiteten og gjøre trening både effektiv og trygg.
Enten det er utendørssport, sykling, fjellklatring eller fritidssport, har hver sin unike sjarm, kan la oss svette samtidig, føle livets skjønnhet.
Rollen til ulike hjertefrekvensintervaller
Under trening kan vi dele inn i flere pulsintervaller, avhengig av den ulik pulsen, der hvert intervall tilsvarer forskjellige treningseffekter.
Lett trening (50–60 % av makspuls): Dette området er vanligvis egnet for lavintensitetstrening, som gange eller lett sykling, som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, forbedre basalmetabolismen og gjenopprette den fysiske formen.
Trening med moderat intensitet (60–70 % av makspuls): Dette er det beste pulsområdet for aerob trening, og det ses ofte i aktiviteter med moderat intensitet som jogging og sykling. Det bidrar til å forbedre hjerte- og lungefunksjonen, øke utholdenheten og forbrenne fett.
Høyintensiv trening (70–80 % av makspuls): Trening utført i dette området, som intervalltrening eller sprintløping, bidrar til å øke kardiorespiratorisk utholdenhet, akselerere stoffskiftet og forbedre den generelle atletiske prestasjonen.
Ekstrem styrke (90–100 % av makspuls): brukes hovedsakelig i korte perioder med høyintensitetstrening, som for eksempel HIIT. Denne treningsintensiteten kan raskt forbedre anaerob utholdenhet, men man bør unngå å holde seg innenfor dette området over lengre tid for å ikke forårsake overdreven tretthet eller skade.
Pulsmålere er svært populære i disse dager, fra smartklokker til profesjonelle pulsbånd som kan hjelpe deg med å holde oversikt over pulsen din. Gjennom sanntidsmåling kan det hjelpe deg å holde deg innenfor målpulsområdet under trening for å sikre at treningseffekten maksimeres.
Tilpass treningsplanen din til pulsen din
For aerob utholdenhet: Lange treningsperioder i den aerobe treningssonen, som jogging eller svømming, kan forbedre hjerte- og lungefunksjonen og styrke den fysiske styrken. For mål om fettforbrenning: Hvis målet er fettforbrenning, kan du velge en moderat intensitetstrening på 60–70 % av din maksimale hjertefrekvens i mer enn 30 minutter for å maksimere fettforbrenningen. Øk hastighet og styrke: Høyintensitetsintervalltrening (HIIT) kan effektivt forbedre anaerob utholdenhet og treningshastighet, gjennom korte treningsøkter for å øke hjertefrekvensen, og deretter gradvis redusere til et lavere hvileintervall, gjentatte sykluser.
Ved å overvåke pulsen din riktig og vitenskapelig tilpasse intensiteten og varigheten av treningen, kan du bedre nå treningsmålene dine, enten det er å forbedre utholdenheten, gå ned i vekt eller forbedre den generelle fysiske formen. La pulsen være treningskompasset ditt og nyt hver treningsøkt sunt og effektivt!
Publisert: 24. oktober 2024
