Trening er nøkkelen til å holde seg i form. Gjennom riktig trening kan vi forbedre vår fysiske form, forbedre vår immunitet og forhindre sykdommer. Denne artikkelen vil utforske effekten av trening på helse og gi praktiske treningsråd, slik at vi sammen kan bli mottakere av sunn bevegelse!
Først ： Fordelene med trening
1 ： Forbedre hjerte- og lungefunksjon: Regelmessig aerob trening kan forbedre hjerte- og lungefunksjonen, forbedre kroppens utholdenhet og anti-fatigue-evne.
2 ： Vektkontroll: Trening hjelper til med å forbrenne kalorier og kontrollere vekt, samtidig som de reduserer helserisikoen forbundet med overvekt.
3 ： Styrke immunitet: Trening kan forbedre kroppens immunitet og redusere sykdom.
4 ： Forbedre mental helse: Trening kan frigjøre stress og spenning i kroppen, forbedre mental helse og øke lykke.
Andre ： Praktisk treningsråd
1 ： Aerob trening: Minst 150 minutter med aerob trening i uken, for eksempel rask turgåing, løping, svømming osv., Hjelp til med å forbedre hjerte- og lungefunksjonen
2 ： Puls kan brukes til å måle treningsintensitet. I henhold til en annen prosentandel av maksimal hjertefrekvens, kan hjertefrekvens deles inn i fem seksjoner, som kan deles inn i oppvarming og avslapningssone, fettforbrenningssone, glykogenforbrukssone, melkesyre akkumuleringssone og kroppsgrensesone etter tur:
①Warm-Up og avslapningssone: Hjertefrekvensen i denne sonen er 50% til 60% av den maksimale hjertefrekvensen. Hvis noens maksimale hjertefrekvens er 180 slag/min, bør hjertefrekvensen han trenger for å varme opp og slappe av 90 til 108 slag/min.
② FAT Burning Zone: Hjertefrekvensen i denne sonen er 60% til 70% av den maksimale hjertefrekvensen, og denne sonen er hovedsakelig å levere energi til trening ved å forbrenne fett, noe som effektivt kan redusere fett og bidra til å redusere vekten.
③Glycogen Consumption Area: Hjertefrekvensen i dette området skal være 70% til 80% av den maksimale hjertefrekvensen, på dette tidspunktet drives det av karbohydrater.
④Lactic Acid Acconulation Zone: Hjertefrekvensen i denne sonen skal være 80% til 90% av den maksimale hjertefrekvensen. Med forbedringen av den fysiske form av idrettsutøveren, bør treningsbeløpet økes deretter. På dette tidspunktet må opplæringen komme inn i melkesyreakkumuleringssonen for å forbedre seg, så den aerobe treningen skal endres til anaerob trening for å hjelpe til med å akkumulering av melkesyre.
⑤ Fysisk grensesone: Hjertefrekvensen i denne sonen er 90% til 100% av den maksimale hjertefrekvensen, og noen idrettsutøvere kan til og med overstige den teoretiske maksimale hjertefrekvensen.
3 ： Styrketrening: Å gjøre en moderat mengde styrketrening, for eksempel å løfte vekter, push-ups, etc., kan øke muskelstyrken og utholdenheten.
4 ： Fleksibilitet og balansetrening: Yoga eller Tai Chi og annen trening, kan forbedre kroppens fleksibilitet og balanseevne, forhindre fall og andre tilfeldige skader.
5 ： lagidrett, å delta i lagidrett kan øke sosial interaksjon, få nye venner og øke moroa med idrett.
Trening er nøkkelen til å holde seg i form. Gjennom riktig trening kan vi forbedre vår fysiske form, forbedre vår immunitet og forhindre sykdommer. Trening forbedrer også mental helse og lykke. Kom i gang nå! La oss være mottakeren av helsebevegelsen!
Post Time: Aug-02-2024
