Trening er nøkkelen til å holde seg i form. Gjennom riktig trening kan vi forbedre vår fysiske form, forbedre immuniteten og forebygge sykdommer. Denne artikkelen vil utforske effekten av trening på helsen og gi praktiske treningsråd, slik at vi sammen kan bli fordelene av sunn bevegelse!
For det første: fordelene med trening
1: Forbedre hjerte- og lungefunksjonen: Regelmessig aerob trening kan forbedre hjerte- og lungefunksjonen, forbedre kroppens utholdenhet og anti-tretthetsevne.
2: Vektkontroll: Trening bidrar til å brenne kalorier og kontrollere vekten, samtidig som den reduserer helserisikoen forbundet med fedme.
3: Styrke immunitet: Trening kan styrke kroppens immunitet og redusere sykdom.
4: Forbedre mental helse: Trening kan frigjøre stress og spenninger i kroppen, forbedre mental helse og øke lykke.
For det andre: Råd om praktisk trening
1: aerobic trening: minst 150 minutter med aerobic trening i uken, for eksempel rask gange, løping, svømming, etc., bidrar til å forbedre hjerte- og lungefunksjonen
2：Hjertefrekvens kan brukes til å måle treningsintensitet. I henhold til forskjellig prosentandel av maksimal hjertefrekvens kan hjertefrekvensen deles inn i fem seksjoner, som kan deles inn i oppvarmings- og avslapningssone, fettforbrenningssone, glykogenforbrukssone, melkesyreakkumuleringssone og kroppsgrensesone:
①Oppvarming og avslapningssone: Hjertefrekvensen i denne sonen er 50 % til 60 % av maksimal hjertefrekvens. Hvis noens maksimale hjertefrekvens er 180 slag/min, bør pulsen han trenger for å varme opp og slappe av være 90 til 108 slag/min.
②Fettforbrenningssone: Hjertefrekvensen i denne sonen er 60 % til 70 % av maksimal hjertefrekvens, og denne sonen er hovedsakelig for å levere energi til trening ved å forbrenne fett, som effektivt kan redusere fett og bidra til å redusere vekten.
③ Glykogenforbruksområde: Hjertefrekvensen i dette området bør være 70 % til 80 % av maksimal hjertefrekvens, på dette tidspunktet drives den av karbohydrater.
④Melkesyreakkumuleringssone: Hjertefrekvensen i denne sonen bør være 80 % til 90 % av maksimal hjertefrekvens. Med forbedring av den fysiske formen til utøveren, bør treningsmengden økes tilsvarende. På dette tidspunktet må treningen inn i melkesyreakkumuleringssonen for å bli bedre, så den aerobe treningen bør endres til anaerob trening for å hjelpe akkumuleringen av melkesyre.
⑤Fysisk grensesone: Hjertefrekvensen i denne sonen er 90 % til 100 % av makspulsen, og noen idrettsutøvere kan til og med overskride den teoretiske makspulsen.
3：Styrketrening: Å trene moderat styrke, som å løfte vekter, push-ups osv., kan øke muskelstyrken og utholdenheten.
4: fleksibilitet og balansetrening: yoga eller tai chi og annen trening, kan forbedre kroppens fleksibilitet og balanseevne, forhindre fall og andre utilsiktede skader.
5: Lagsport, deltakelse i lagidrett kan øke sosial interaksjon, få nye venner og øke moroa ved sport.
Trening er nøkkelen til å holde seg i form. Gjennom riktig trening kan vi forbedre vår fysiske form, forbedre immuniteten og forebygge sykdommer. Trening forbedrer også mental helse og lykke. Kom i gang nå! La oss være mottakeren av helsebevegelsen!
Innleggstid: Aug-02-2024
