Trening er nøkkelen til å holde seg i form. Gjennom riktig trening kan vi forbedre vår fysiske form, styrke immunforsvaret vårt og forebygge sykdommer. Denne artikkelen vil utforske treningens innvirkning på helsen og gi praktiske treningsråd, slik at vi sammen kan bli drar nytte av sunn bevegelse!
Først: fordelene med trening
1: Forbedre hjerte- og lungefunksjonen: Regelmessig aerob trening kan forbedre hjerte- og lungefunksjonen, øke kroppens utholdenhet og redusere tretthet.
2: Vektkontroll: Trening bidrar til å forbrenne kalorier og kontrollere vekten, samtidig som den reduserer helserisikoen forbundet med fedme.
3: Styrke immunforsvaret: Trening kan styrke kroppens immunforsvar og redusere sykdom.
4: Forbedre mental helse: Trening kan frigjøre stress og spenninger i kroppen, forbedre mental helse og øke lykken.
For det andre: Råd om praktiske øvelser
1: aerob trening: minst 150 minutter med aerob trening i uken, som rask gange, løping, svømming osv., bidrar til å forbedre hjerte- og lungefunksjonen
2: Hjertefrekvens kan brukes til å måle treningsintensitet. I henhold til ulike prosenter av maksimal hjertefrekvens kan hjertefrekvensen deles inn i fem seksjoner, som igjen kan deles inn i oppvarmings- og avslapningssone, fettforbrenningssone, glykogenforbrukssone, melkesyreakkumuleringssone og kroppsgrensesone:
①Oppvarmings- og avslapningssone: Pulsen i denne sonen er 50 % til 60 % av makspulsen. Hvis en persons makspuls er 180 slag/min, bør pulsen vedkommende trenger for å varme opp og slappe av være 90 til 108 slag/min.
②Fettforbrenningssone: Pulsen i denne sonen er 60 % til 70 % av makspulsen, og denne sonen er hovedsakelig for å forsyne trening med energi ved å forbrenne fett, noe som effektivt kan redusere fett og bidra til å redusere vekt.
③Glykogenforbruksområde: Pulsen i dette området bør være 70 % til 80 % av maksimal hjertefrekvens, og på dette tidspunktet drives den av karbohydrater.
④Sone for opphopning av melkesyre: Pulsen i denne sonen bør være 80 % til 90 % av maksimal hjertefrekvens. Etter hvert som utøverens fysiske form forbedres, bør treningsmengden økes tilsvarende. På dette tidspunktet må treningen gå inn i sonen for opphopning av melkesyre for å forbedres, så aerob trening bør endres til anaerob trening for å hjelpe opphopningen av melkesyre.
⑤Fysisk grensesone: Pulsen i denne sonen er 90 % til 100 % av makspulsen, og noen idrettsutøvere kan til og med overskride den teoretiske makspulsen.
3: Styrketrening: Moderat styrketrening, som å løfte vekter, push-ups osv., kan øke muskelstyrke og utholdenhet.
4: Fleksibilitets- og balansetrening: yoga eller tai chi og annen trening kan forbedre kroppens fleksibilitet og balanseevne, forhindre fall og andre utilsiktede skader.
5: Lagidretter. Deltakelse i lagidrett kan øke sosial interaksjon, få nye venner og øke moroa ved sport.
Trening er nøkkelen til å holde seg i form. Gjennom riktig trening kan vi forbedre vår fysiske form, styrke immunforsvaret og forebygge sykdommer. Trening forbedrer også mental helse og lykke. Kom i gang nå! La oss bli en del av helsebevegelsen!
Publisert: 02.08.2024
