Treningsfordeler + Praktiske tips! Disse apparatene kan også hjelpe deg med å holde ut enkelt

Treningsfordeler + Praktiske tips! Disse apparatene kan også hjelpe deg med å holde ut enkelt

Har du noen gang opplevd et slikt øyeblikk: etter jobb kommer du hjem og faller sammen på sofaen, blar gjennom telefonen, men blir mer og mer sliten? Selv om jeg sov i åtte timer, følte jeg meg fortsatt svak over hele kroppen da jeg våknet. Når jeg står overfor arbeidspress, kan jeg ikke unngå å bli angstfylt.…

Faktisk kan «kuren» for disse problemene ligge skjult i en 30-minutters løpetur, et enkelt sett med tøyningsøvelser, eller til og med en 10-minutters spasertur ned trappene hver dag. Trening har aldri bare vært for å gå ned i vekt og komme i form. Dens innvirkning på kropp og sinn er langt mer dyptgripende enn vi kan forestille oss. I dag skal jeg ikke bare snakke med deg om de «lite kjente» fordelene med trening, men også dele noen superpraktiske treningstips og anbefale passende treningsutstyr som hjelper deg med å enkelt starte treningsreisen din!

1.Trening er en naturlig energibooster som motvirker tretthet.

Jeg er så sliten. Hvordan kan jeg ha energi til å trene? Dette er sannsynligvis grunnen til at mange nekter å trene. Men vet du det? Jo mindre du beveger deg, desto mer sliten blir du.

Når vi er i en stillesittende tilstand over lengre tid, reduseres blodsirkulasjonen i kroppen vår, musklene aktiveres ikke, og cellenes effektivitet i å skaffe oksygen og næringsstoffer reduseres også. Naturligvis er det lett å bli døsig. Trening kan akselerere blodsirkulasjonen, slik at hjertet kan levere oksygen og næringsstoffer mer effektivt til alle organer i kroppen, spesielt hjernen.

Studier viser at etter 20 til 30 minutter med moderat intensitetstrening (som rask gange, jogging eller sykling), blir mitokondriene som er ansvarlige for å generere energi i hjernen aktive.

Sportstips

Hvis du ikke har tid til å gå ut, kan du gjøre «marsjløp på stedet» hjemme i oppdelte timer. Gjør 5 minutter hver gang, 3 til 4 sett om dagen, og kombiner det med dyp pusting. Dette kan raskt vekke kroppens vitalitet.

Før trening bør du gjøre 3 minutter med dynamisk tøying (som høye kneløft eller utfallsbeinpress) for å unngå muskelstrekk. Etter trening bør du gjøre 5 minutter med statisk tøying (som beinstøying eller skulderstøying) for å lindre stølhet.

Tilpasse seg sportsutstyr

• Smartarmbånd: Den kan overvåke pulsen og skritttellingen din i sanntid under trening, og minner deg på å opprettholde en moderat intensitetstilstand og unngå utilstrekkelig eller overdreven trening.

• Yogamatte: Velg en sklisikker yogamatte med en tykkelse på 6–8 mm for å beskytte leddene dine mot å bli kalde og skadet når du gjør tøying eller enkle øvelser hjemme.

2.Trening er en «følelsesregulator» som hjelper deg med å bli kvitt dårlig humør

Det er uunngåelig å støte på problemer i livet: å bli kritisert for feil på jobben, å ha mindre konflikter med venner, eller til og med dårlig vær som påvirker reiseplaner ... Når disse små sakene hoper seg opp, er det veldig lett for folk å falle inn i en tilstand av depresjon og angst.

På dette tidspunktet er trening det beste «emosjonelle utløpet». Når vi trener, skiller kroppen ut et stoff som kalles «endorfin», som er kjent som «lykkehormonet». Det kan virke direkte på sentralnervesystemet, lindre smerte og gi en følelse av glede. Samtidig kan trening også fremme utskillelsen av serotonin og dopamin. Disse to nevrotransmitterne er henholdsvis ansvarlige for å regulere følelser og overføre lykkesignaler, noe som effektivt kan lindre negative følelser som angst og depresjon.

Sportstips

• Når du føler deg nedfor, kan du prøve kombinasjonen «musikk + trening». Velg muntre sanger (som pop eller rock), og gjør jumping jacks og burpees til rytmen. Dette kan raskt lindre stress.

• Hvis du foretrekker ro, kan du velge skånsomme øvelser som Tai Chi og Baduanjin. Bevegelsene er langsomme og myke, kombinert med jevn pust, noe som kan berolige irritable stemninger.

3.Trening er en «hukommelsesforsterker» som gjør hjernen mer fleksibel

Etter hvert som folk blir eldre, vil mange føle at hukommelsen deres blir dårligere og dårligere. De glemmer hva de nettopp har sagt eller gjort så snart de snur hodet. Faktisk, hvis du vil holde hjernen i en «ungdommelig tilstand», er trening også et godt valg.

Trening kan fremme blodsirkulasjonen i hjernen, gi den tilstrekkelig med oksygen og næringsstoffer, og dermed legge til rette for vekst og reparasjon av nerveceller. Samtidig kan trening også stimulere utviklingen av «hippocampus» i hjernen. Hippocampus er et viktig område i hjernen som er ansvarlig for læring og hukommelse. Jo høyere aktivitetsnivå, desto sterkere vil hukommelsen og læringsevnen vår være.

En studie på eldre viser at etter vedvarende moderat intensitetstrening (som rask gange eller Tai Chi) tre ganger i uken i 30 minutter hver gang i seks måneder, forbedret deltakernes hukommelsestestresultater seg med gjennomsnittlig 15 %, nesten dobbelt så mye som kontrollgruppen som ikke trente.

Sportstips

Når du går tur, kan du prøve «hukommelsestrening», som å huske landemerker langs veien (som nærbutikker og trafikklys), og deretter huske ruten når du kommer hjem. Tren hukommelsen din i løpet av fysisk aktivitet.

Velg «koordinerte øvelser», som for eksempel tauhopping og badeballspark. Disse øvelsene krever koordinering av hender og øyne, samt hender og føtter, og kan aktivere flere områder av hjernen samtidig, noe som forbedrer hjernens fleksibilitet.

Tilpasse seg sportsutstyr

• Tell tauhopp: Registrerer automatisk antall tauhopp og forbrente kalorier, noe som hjelper deg med å tydeliggjøre treningsmålene dine og kontrollere intensiteten på treningen presist.

4.Trening er «immunitetens vokter» og beskytter helsen.

Etter pandemien har folk blitt stadig mer bekymret for immunforsvaret. Faktisk er trening et naturlig middel for å styrke immunforsvaret.

Når vi trener, aktiveres kroppens immunsystem, noe som øker aktiviteten til immunceller som hvite blodlegemer og lymfocytter. Disse cellene kan raskere identifisere og eliminere skadelige stoffer som bakterier og virus i kroppen, og dermed redusere risikoen for sykdom. Samtidig fremmer trening kroppens stoffskifte, bidrar til å utvise giftstoffer og redusere betennelsesreaksjoner, noe som ytterligere styrker kroppens motstandskraft.

Det er imidlertid viktig å merke seg at trening bør være «moderat». Overdrivelse kan faktisk gjøre kroppen sliten og svekke immunforsvaret. Generelt er moderat intensitetstrening 3–5 ganger per uke i 30–60 minutter per økt den optimale måten å styrke immunforsvaret på.

5.Trening er en «katalysator for livsholdning», som gjør deg mer selvdisiplinert og selvsikker

I tillegg til den direkte effekten på kropp og sinn, kan trening også stille endre vår holdning til livet.

Å holde ut med trening er i seg selv en manifestasjon av selvdisiplin. Når du går ut og løper til et fast tidspunkt hver dag eller drar på treningsstudioet til avtalt tid hver uke, dyrker du selvdisiplinen din. Denne selvdisiplinen vil gradvis utvides til andre aspekter av livet, som å spise i tide, opprettholde en regelmessig timeplan og jobbe effektivt.

Samtidig vil de fysiske endringene som trening medfører også gjøre oss mer selvsikre. Når du fortsetter å trene over en periode, vil du oppdage at figuren din har blitt bedre, energien din er rikelig, og den generelle mentale tilstanden din er også annerledes.

Sportstips

Lag en «steg-for-steg treningsplan», for eksempel tren i 10 minutter hver dag den første uken og 15 minutter hver dag den andre uken. Øk treningsvarigheten gradvis for å unngå å gi opp på grunn av for høye mål.

Bli med i idrettsfellesskap (som løpegrupper eller yogagrupper), følg med på idretter med likesinnede, veiled hverandre, del erfaringer og bli bedre idrettsutøver.

Gode ​​ferdigheter og riktig utstyr gjør treningen enklere

På dette tidspunktet kan du si: «Det er så mange fordeler med å trene, og teknikkene og utstyret er også veldig praktiske. Men hva om jeg fortsatt er bekymret for at jeg ikke klarer å holde meg til det?»

Faktisk har sport aldri vært et «ork». Å bruke riktige teknikker kan gjøre trening mer effektiv. Å velge riktig utstyr kan gjøre sport mer komfortabel. Du trenger ikke å satse på høy intensitet og vanskelighetsgrad helt fra starten av. Start med enkle bevegelser, bruk utstyr som passer deg som hjelp, og finn gradvis gleden ved trening.

For eksempel, bruk et smart armbånd til å registrere de daglige skrittene og se antallet øke litt etter litt; Gjør enkle tøyingsøvelser hjemme med en yogamatte og kjenn avslapningen i kroppen din. Utfordre grensene dine med å telle hoppetau og nyt gleden ved å bryte gjennom.

Sport er ikke en «sprint», men en «maraton». Så lenge du er villig til å begynne og prøve, kan du oppnå helse, glede og selvtillit i sporten. Fra i dag av, ta med deg riktig utstyr, bruk praktiske ferdigheter og begi deg ut på din egen sportsreise!